これで安心？ | 整体は千葉県、船橋市の腰痛専門整体院BEING | ブログ

これで安心？
ぎっくり腰対処法かんたん3ステップ！

ビキっ！！痛っ！どうしよ！！？
ぎっくり腰やっちゃった時そう思いますよね。
そんなピンチな時のために対処法をご紹介！

■深呼吸■

まずは落ち着いて！
ぎっくり腰は筋肉が
緊張しているだけの可能性があります。

ゆっくり腰を伸ばして深呼吸しましょう。

心を落ち着かせることで筋肉の緊張を抑え
痛みが増強しにくくなります。

■ストレッチ■

痛みと恐怖で、腰だけでなく
全身的に力んでしまいがち。

力みは余計に痛みを強くする
原因にもなります。

腰以外の筋肉をストレッチしてあげましょう。
首肩、ふくらはぎや太ももを
ゆっくりと伸ばしましょう。

■ウォーキング■

安静にしすぎていると
筋肉の緊張が増して
痛みが強くなったり
固まって動けなくなることも。

多少痛みがあってもできる範囲で
ウォーキングをしましょう。

腕を振ったり肩を回しながら
笑顔で歩くのがポイント。

※注意※
ぎっくり腰は安静が原則！
痛みが強い場合は、速やかに
医療機関へGO！